Man kennt es, einfach schnell fünf Kilo abnehmen bevor der Sommer vorbei ist. Aber ist das gesund? Manchmal überschätzen Sie, was Sie kurzfristig tun können, und unterschätzen, was Sie langfristig tun können. Oft haben Menschen unrealistische Ziele, wie zum Beispiel extrem viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren. Damit landet man schnell bei einem Fehlversuch, denn das ist wirklich einfach unmöglich.
Ich kann es nicht erreichen!
Untersuchungen zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie tatsächlich essen, stark sinkt, wenn Sie ungesunde Snacks weiter weg stellen. So kann man auch leichter abnehmen. Machen Sie also ungesunde Lebensmittel schwerer zugänglich. Dafür gibt es zwei Gründe: Es dauert etwa 20 Sekunden, um zu überlegen: Brauche ich das wirklich? Wenn Sie beispielsweise Süssigkeiten in einem transparenten Behälter aufbewahren, der sichtbar ist, öffnen Sie diesen Behälter um 71% mehr und essen durchschnittlich 77 Kalorien mehr pro Tag, als wenn dieser Behälter nicht transparent ist. Stellen Sie Ihre weniger gesunden Snacks also irgendwo hoch in die Küche, die schwer zu erreichen ist, oder irgendwo im hinteren Teil des Kellers. Sie werden die Vorteile später ernten. Darüber hinaus funktionieren auch psychologische Kleinigkeiten gut. Wie mit kleineren Tellern. Wenn der Teller gross ist und wenig Essen darauf steht, hat man den Eindruck, wenig gegessen zu haben. Ist der Teller klein, wirkt er schnell voll und man hat den Eindruck, dass man mehr isst. Ein weiterer guter Tipp: Verwenden Sie hohe, schmale Gläser, wenn Sie alkoholische oder kalorienreiche Getränke trinken. Kleine Dinge, aber grosse Wirkung.
Prosit
Ein weiterer guter Tipp für eine gesunde Gewichtsabnahme ist, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Wasser zu trinken kann den Gewichtsverlust stark beschleunigen, insbesondere wenn Sie Wasser vor einer Mahlzeit trinken. Eine Studie mit Erwachsenen und älteren Menschen ergab beispielsweise, dass das Trinken von einem halben Liter Wasser vor einer Mahlzeit den Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 12 Wochen um 44 % beschleunigt, verglichen mit Menschen, die dies nicht taten. So müssen Sie nicht alles alleine machen. Sie haben hier mehrere Möglichkeiten.
Unterstützung
Um die Erfolgschancen zu erhöhen, ist es eine sehr gute Idee, Unterstützung zu finden. So müssen Sie nicht alles alleine machen. Sie haben hier mehrere Möglichkeiten. Finde zum Beispiel einen Kumpel, mit dem du trainieren kannst. Teilen Sie Ihre Ziele mit Familie und Freunden, die Sie vielleicht unterstützen möchten. Treten Sie einer Gruppe bei, beispielsweise einem Gruppentraining oder einem Kochclub. All diese Wege können für die nötige zusätzliche Motivation und Inspiration sorgen.Mehr wissen? Schaut mal im WW Blog vorbei
